삶은 계란은 건강하고 간편한 간식으로 인기가 많습니다. 계란의 크기와 조리 방법에 따라 칼로리가 조금씩 다르지만, 일반적인 삶은 계란 1개의 칼로리는 다음과 같습니다.
1. 삶은 계란 1개 칼로리 (대략적인 기준)
- 보통 크기 (50g 기준)
- 칼로리: 약 68kcal
- 영양 성분:
- 단백질: 약 6g
- 지방: 약 5g
- 탄수화물: 0.6g 이하 (거의 없음)
- 계란 크기에 따른 칼로리 차이
- 소형 계란 (40g): 약 55kcal
- 대형 계란 (60g): 약 80kcal
2. 삶은 계란의 주요 영양소
삶은 계란은 단백질과 필수 영양소가 풍부한 식품입니다.
- 단백질: 근육 형성과 세포 재생에 필수적인 고품질 단백질 제공.
- 비타민:
- 비타민 B2(리보플라빈): 에너지 대사에 도움.
- 비타민 D: 뼈 건강과 면역력 강화.
- 미네랄:
- 셀레늄, 철분, 인 등 체내에서 중요한 역할을 하는 미네랄 함유.
3. 삶은 계란과 다이어트
삶은 계란은 낮은 칼로리 대비 높은 단백질 함량으로 다이어트 식단에 적합합니다.
- 포만감 유지: 단백질이 풍부하여 식사 사이의 간식으로 적합.
- 지방 함량 주의: 노른자에는 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 하루 1~2개 정도가 적당합니다.
4. 계란 조리법에 따른 칼로리 차이
- 삶은 계란: 약 68kcal (추가적인 기름이나 재료 없음).
- 프라이: 약 90kcal (기름 사용 시).
- 스크램블 에그: 약 100~120kcal (우유나 버터 사용 시).
5. 결론
삶은 계란 1개는 약 68kcal로, 간편하고 영양가 높은 식품입니다. 단백질과 비타민이 풍부해 다이어트는 물론, 건강 간식으로도 적합합니다. 하루 섭취량을 조절하여 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요!